成人六個半小時睡眠、晚上十點上床最佳
更新日期: 2008/03/21 12:30 今天三月二十一日是世界睡眠日，上海「中醫睡眠疾病研究所」所長徐建發表最新研究，指出二十歲以上成年人每天最佳睡眠時間為六個半小時。
中新網報導，這項研究結果是根據人體生物鐘原理，以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素而確定的。成年人每天能夠保證有6小時30分的好品質睡眠，讓大腦有充分時間休息好，白天的精神狀態就可以調整到最佳，對身心健康都十分有利。
研究結果還強調，體內促睡眠物質分泌比較旺盛的時間是晚上十點左右。如果等到午夜零時過後再上床，就會睡不安穩、睡眠品質也下降，進而引發失眠症狀。
失眠有害心臟 女性受影響更嚴重
更新日期: 2008/03/18 09:00 研究顯示，睡眠障礙有害心臟健康，它對女性造成的影響，又比較嚴重。
杜克大學的研究發現，很難入睡、或是睡眠品質不好的女性，心理壓力會比較大，她們的血壓也會比較高，跟高血壓和二型糖尿病、心臟病及其他很多健康問題都有關係。
杜克大學的研究發現，女性朋友如果一個星期裡有超過兩天難以入眠，空腹胰島素就會升高，空腹胰島素升高是二型糖尿病的徵兆之一，難以入眠的定義是花半個小時還睡不著。
這項研究中，比較有趣的發現是，難以入睡比睡眠品質不好，對心臟的傷害更大。而睡不好對女性的影響更甚於男性的原因，則和腦部血清促進素的作用有關。
常有人會問一個晚上睡多久才夠？一般都會回答七到八小時，但第一篇報導研究發現是6.5個小時的狀況最好，有點打破過去的觀念。當然，每個人的狀況不同，習慣每天睡七到八小時的人不必每天硬要調到6.5小時，不過大家可以自己作實驗比較一下，驗證是否如此。然而在此須強調的是6.5小時指的是好品質的睡眠，而非睡眠總時數。而透過詳細的睡眠檢測，就能確定自己的熟睡時間夠不夠。目前多以醫院的睡眠檢測來評量，此外，市面上也有哈佛醫學院的研究團隊，利用紀錄睡眠的心電圖與呼吸的結果，再利用特殊的運算分析所得到的結果，經臨床實際比對，可達90％的準確度，建議那些不想等檢測等太久，也想在熟悉的環境睡覺接受檢測的人，可以考慮這種方便的居家睡眠檢測。
第二篇提到的觀念除了血糖控制及心臟保養外，提供大家的概念在於入睡困難比睡眠中斷殺傷力來的更大，所以小憩應該也能幫到不少忙。
以上兩篇提供大家參考。
