＜醫師這麼說＞相同姿勢 避免反覆

記者俞肇福／專題報導

署立基隆醫院復健科醫師吳秉耕說，一般下背痛指的是從腰部到雙臀之間，因為肌肉、肌腱、韌帶、關節、軟骨、骨骼、神經或血管問題，所引起的痠痛麻脹等不舒服的感覺，有時也會延伸到下肢，甚至影響排尿功能，下背痛不是單一的疾病名詞，而是屬一種臨床症狀。

吳秉耕說，大掃除引發的下背痛、頭頸部痠痛、手臂痠痛，都是因短時間內、同一姿勢動作大量反覆使用，造成不適，一些簡單的動作可以緩解身體不適，但需注意心情放鬆，如果引起疼痛不舒服就立刻停止，不要勉強。

吳秉耕說，針對打掃中負荷較大的肌肉做牽拉舒緩操，隔天症狀就會緩和，建議以下幾個動作每個重複5到10次，每次15至30秒，慢慢地做，達到真正的放鬆。

「緩解下背痛」︰雙腳同時彎曲、大腿貼近腹部，動作15至30秒，動作重複5至10次。如遇疼痛不舒服立刻停止。

「緩解腰痛」：將自己身體想像成毛巾試圖擰乾，雙腳彎曲彎向內側，頭部及上半身保持不動，左手向外延伸，每次15秒到30秒，反覆3～5次，換另一個方向操作，時間、動作相同。

「前臂肌肉」︰坐或站姿，肩膀抬高至水平，手肘打直手背朝上，另一手壓住手背往下牽拉；另一則手心朝上，壓住手心往下牽拉。

「小腿肌肉」︰站姿，雙手扶著椅背，後腳膝蓋打直，前腳膝蓋慢慢彎曲，直到後腳覺得小腿緊緊的。「大腿肌肉」︰站姿，一手扶著穩定，另一隻手抓住腳踝，彎曲膝蓋，直到大腿前側覺得緊緊的。