你好，建議你可以使用營養品來幫助睡眠，像是鈣與鎂， 都有安定神經，幫助睡眠的效果。如果比較煩躁的話， 可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師 的部落格：

以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經， 所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份， 所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外， 全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)， 補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。 像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。

    此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助： 這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒 的消化機制不同於孩童與大人， 嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合 的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。

    當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果， 不少人是藉助這些療方。

    然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、 荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如 果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。 祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物； 即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、 思考力及介斷力愈來愈糟。

    最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人， 透過散步看東西，衹要大約半小時， 有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠， 詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。

文章來源：http://tw.myblog.yahoo. com/delightdetox/article?mid= 293&prev=294&next=182&l=f&fid= 29

不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」， 每天利用大約半個小時到外面散步看東西， 注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野， 上車很容易呼呼大睡，何以故？ 主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面， 他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮， 所以完全不會想到自己一些不愉快的事， 當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」， 外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之， 我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了， 這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下， 是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東 西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。 可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情， 晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙， 那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭， 睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。