預防腰椎受傷 常做「波動腰椎」練肌力

預防腰椎受傷 常做「波動腰椎」練肌力 更新日期:2010/03/04 15:05 第一夫人周美青昨天因為和屏東泰武國小的小朋友愛的抱抱太熱情，不小心跌倒扭傷腰椎，雖然沒有大礙，但還是要住院觀察，物理治療師簡文仁建議，民眾要避免腰椎受傷，平常就要注意姿勢和加強肌力訓練，不過像周美青現在已經受傷，應該要先休息幾天，傷養好了，再來強化肌力。（程平報導） 民眾因為姿勢不良或是突然的用力不當，難免會傷到腰椎，不過物理治療師簡文仁就表示，還是有些小撇步，可以預防腰椎受傷，除了平日要保持良好姿勢，不要彎腰駝背，民眾還可以去準備一條彈力帶，將彈力帶繞過後腰，雙手緊握彈力帶的兩端，並同時連續做向前拉緊、放鬆、拉緊、放鬆的動作，每天十分鐘，就能強化腰部肌力。（t） 至於如果要防止突發性的不當施力，簡文仁說，如果站立時要面對來自前後的力量，雙腳就該一前一後站，但如果是要應付左右向的力量，雙腳就該適當地張大一點。（t） 不過簡文仁也提醒，像周美青現在已經受傷，第一時間應該立即冰敷，再來就是要多休息，傷養好了才去訓練腰部肌力。